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Procura uma forma eficiente de ficar em forma, definido e mais forte? Então, talvez tenha interesse neste artigo.
O que é o treino de alta intensidade intervalado?
Um HIIT, consiste em alternar entre exercícios de baixa e alta intensidade, tendo um curto período de descanso.
Um exemplo simplificado, seria subir umas escadas em sprint e em seguido descê-las normalmente.
Coisas que deve saber sobre o HIIT
O exercício pode variar de movimentos ligeiros até máximo esforço.
A maioria dos exercícios de alta intensidade física, levam o nosso corpo a um estado de “crise”. Põem em causa os níveis de fornecimento de oxigénio, aumentam a temperatura corporal, reduzem os fluidos corporais e os níveis de energia, assim como danificam os tecidos.
Esta intensidade, cria endócrinas e reações de defesa semelhantes àquelas provocadas por baixos níveis de oxigénio no sangue, desidratação, falta de açúcar no sangue, lesões físicas e também pelo stress psicológico.
Em termos hormonais, basicamente o corpo entra em “pânico”, e depois, invoca os seus métodos de defesa para lidar com o problema. A alta intensidade impacta o corpo, de tal forma que o força a adaptar-se.
Porquê o HIIT?
O HIIT é excelente para:
- Perder gordura (mantendo a massa muscular)
- Fortalecer o sistema cardiovascular
- Desenvolver tolerância a esforços de alta intensidade
- Melhorar a oxidação de gordura e carboidratos
- Desenvolver a “destreza mental”
- Desafiar as fibras musculares de contração rápido
O HIIT é extremamente eficaz, pois tem o efeito de um longo treino, num curto espaço de tempo.
Os 4 minutos mais longos da sua vida: O treino Tabata
Um dos treinos HIIT mais estudados, é conhecido como o treino Tabata. Neste estudo, os sujeitos de pesquisa fizeram intervalos de remo: 20 segundos de remo a um ritmo extremamente elevado, seguido de 10 segundos de recuperação relaxada, num total de 8 intervalos, em 4 minutos.
No fim do estudo, os participantes revelaram um aumento de 28% na capacidade anaeróbica, assim como um aumento de 14% no volume de oxigénio máximo, o que é fantástico.
O “método Tabata” – 20 segundos intensivos, 10 segundos de descanso – rapidamente tornou-se um dos treinos HIIT mais utilizados.
Algumas sugestões de treino HIIT:
Treino de 10 minutos
https://www.coachmag.co.uk/tags/10-minute-workout
Circuito de 30 minutos para corpo todo
https://www.coachmag.co.uk/full-body-workouts/6711/a-30-minute-functional-hiit-circuit-anyone-can-try
Treino HIIT para fazer ao ar livre
https://www.coachmag.co.uk/lose-weight/6447/step-up-your-fat-loss-with-this-outdoor-hiit-workout
Para complementar os seus treinos e ajudar a potencializar o seu efeito
BETA-ALANINE (CARNOSYN) ORANGE MANGO – 240G – DMI NUTRITION
- Ajuda a aumentar os níveis de força e resistência
- Ajuda a melhorar a recuperação após um treino de alta intensidade
- Ajuda a retardar a fadiga
- Ajuda a aumentar a síntese de proteínas
- Ajuda a reduzir o stress oxidativo
SUPER L-CARNITINA 4000MG – 20 AMPOLAS – FHARMONAT
- Definição e tonificação corporal
- Redução da gordura abdominal
- Melhora a performance desportiva
- Acelera a recuperação após o treino
CREATINE 1000MG – 60 CÁPSULAS – GOLD NUTRITION
- Ganhos de massa muscular magra
- Reduz a fatiga muscular
- Acelera o processo de recuperação após sessões de treino intensas
Há muitas formas de fazer um treino de alta intensidade intervalado. O importante, é alternar entre curtos períodos de alta intensidade e períodos de recuperação/baixa intensidade.
